Formation Animation et communication en établissements de santé et médico-sociaux Pratiques de soins en établissements de santé Santé Médico-social Services à la personne Sensibilisation et pratique de la méditation en pleine conscience

Programme

Implantée aux U.S.A. depuis plus de 30 ans dans les domaines médicaux grâce au programme créé par Jon Kabat Zinn « Réduction du Stress par la Pleine conscience » ou M.B.S.R., la Méditation Pleine Conscience ou Mindfulness est aujourd'hui en France une pratique reconnue et enseignée par des professionnels. La finalité de cette pratique est de s’entraîner à être et à rester présent quelle que soit la situation (agréable, désagréable) avec tous les phénomènes mentaux et corporels qui surgissent alors.

Définition : Que signifie « Méditer en pleine conscience » ?

La pleine conscience commence quand nous reconnaissons la tendance à être sur pilote automatique et que nous nous engageons à apprendre à devenir conscient de chaque instant. La pratique, qui consiste à orienter l’attention dans les différentes parties de notre corps, nous montre à quel point ceci peut être simple et difficile à la fois.

Diriger son attention
Les exercices pratiqués comporteront une attention particulière et sans jugement à notre ressenti intérieur et à notre respiration.

D’autres exercices seront centrés sur le fait de porter notre attention à nos sensations physiques et à nos 5 sens. Des exercices en mouvement permettront d’observer les sensations du corps dans l’espace.

Evaluer son mode de fonctionnement - Définir son système de valeur
Les participants seront amenés à découvrir et cultiver une conscience vigilante sur la manière d'identifier les mécanismes mentaux automatiques et habitudes comportementales, sources de stress. Ils apprendront à repérer chaque fois que leur attention n'est plus dans le moment présent.

Comprendre les mécanismes de la pensée
De nombreuses recherches et publications scientifiques sont aujourd'hui conduites, tant dans les domaines cliniques, que dans ceux de la biologie ou de l'imagerie cérébrale, qui permettent de mieux comprendre les mécanismes de l’efficacité de la pleine conscience.

Elle s’adresse plus particulièrement à l’intelligence intuitive développée par notre cerveau droit

-Définition de l’asymétrie cérébrale en neuroscience cognitive
-Dominances fonctionnelles cerveau droit- cerveau gauche
-Classification de ces dominances Bases de la communication non verbale  

Les applications de la méditation en pleine conscience :
Gestion du stress, de l'anxiété chronique, de l'insomnie
Prévention des rechutes dépressives, de l'impulsivité (crises de colère, crises de boulimie...)
Gestion Amélioration du perfectionnisme excessif
Gestion de la douleur chronique
Gestion de la détresse face à la maladie chronique
Amélioration du bien-être subjectif

Les mécanismes d’action de la méditation en pleine conscience
Ils se situent à deux niveaux :
Régulation cognitive : observation des pensées comme des événements mentaux, identification des pensées négatives et gestion des ruminations
Régulation émotionnelle : amélioration des capacités d'acceptation, de recul et de modulation envers les émotions douloureuses
Détails et expérimentation de la position assise, météo intérieure, bodyscan, exercices sur les pensées et les émotions seront les points forts développés pour installer cette pratique.
Pleine conscience et respiration
Tout en prenant conscience de la façon dont l'esprit peut souvent être occupé et dispersé, apprendre à être plus conscient de la respiration offre la possibilité d'être plus concentré sur soi-même.
Prise de conscience des mécanismes du souffle
Exercices de respiration consciente (les 20 respirations connectées)

Conscience de la respiration et de la marche : Marche consciente (selon possibilité suivant météo et lieu)
Rester présent : Exercices de pleine conscience des sons, des odeurs, des pensées.

La pleine conscience dans le mouvement :
Exercices de posture en pleine présence (travail psychocorporel)
Méditation active
Développer une autre forme de relation avec nos expériences comprend le fait de développer un sentiment d’acceptation de l’expérience telle qu’elle est, sans la juger ou essayer de la changer.
L’écoute bienveillante en pleine conscience, éveil des 5 sens et toucher empathique
Expérience de la balade sensorielle : Apprendre à communiquer avec toute notre présence et aiguiser notre réception aux messages non verbaux extérieurs
Le toucher empathique : une clé pour entrer en relation avec des patients non communicants, Elle amène à la présence à l’autre dans le respect de ses limites, sans attente, afin de laisser au corps l’espace de trouver ses propres ressources.

Pleine conscience au quotidien
La pratique régulière de la pleine conscience aide à maintenir un équilibre dans la vie.
Elle demande un entrainement formel (programme sur 8 semaines…) ou plus informel dans les actes de la vie quotidienne : manger en pleine conscience, se laver en pleine conscience, cuisiner…).